Wer sich konkret mit der Frage „Wie nimmt man schnell ab?“ beschäftigt, hat meistens einen kurzfristigen Anlass für ein längerfristiges Ideal. Wobei die Idee, das Abnehmen sehr schnell zu gestalten, durchaus subjektiv zu verstehen ist. Denn bei der Problematik, wie man schnell Gewicht verliert, geht es eventuell nicht zwingend immer um eine bestimmte Zahl auf der Waage, sondern vor allem auch um das Körpergefühl.
Die Gründe für den Wunsch nach einer schnellen Diät können genauso vielfältig sein wie die genaue Vorstellung darüber, was beim Abnehmen schnell oder schnell genug ist. Der eine möchte in den letzten Wochen des Frühlings vielleicht noch ein paar Winter-Kilos verlieren, der nächste vielleicht seine Strandfigur optimieren, und wieder ein anderer möchte aufgrund von Übergewicht generell eine schnelle Gewichtsabnahme erreichen.
Geht man nach absoluten Zahlen, kann die Geschwindigkeit, wie schnell man Gewicht verliert, über den gesamten Verlauf und von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Beispielsweise beobachten übergewichtige Personen, dass sie vor allem zum Beginn einer Diät sehr schnell abnehmen, was mehr mit dem Verlust von Wasser im Körper, und weniger mit einer Reduzierung von Körperfett zu erklären ist.
Unabhängig des genauen Vorhabens sollte jeder, der schnell abnehmen möchte, dies auf Basis einer realistischen Zielsetzung tun. Allgemein besagt eine oft zitierte Faustregel, dass man sowohl bei einer langfristigen als auch einer schnellen Gewichtsabnahme in einer Woche ca. ½ kg bis maximal 1 kg verlieren kann, ohne dass es gesundheitlich als bedenklich gilt. Doch wie am besten abnehmen?
Mit effektiven Routinen zum Ziel
Möchte man auch nachhaltig abnehmen, ist es ratsam, für die Gewichtsreduktion förderliche Routinen zu entwickeln und in seinen Alltag zu integrieren. Aber auch wenn eine Diät schnell wirken soll, können sich langfristige Verhaltensumstellungen bezahlt machen. Denn solche Stellschrauben für die schnelle Gewichtsabnahme sowie Tipps, die für den Erfolg von Bedeutung sein können, stehen jedem sofort zur Verfügung.
Das Körpergewicht zu reduzieren, muss nicht schwer sein. Dennoch ist es besser, sich nicht der Illusion hinzugeben, dass Maßnahmen wie eine Diät oder Veränderungen in der Lebensweise völlig ohne Widerstände erfolgen. Denn jedes Ausbrechen aus Gewohnheiten benötigt zu Beginn Disziplin. Um schnelle Erfolge zu erzielen und die Motivation hochzuhalten, sollte das Motto daher anstelle von „Schnell und einfach abnehmen“ besser „Schnell und effektiv abnehmen“ lauten.
Auch eine realistische Herangehensweise kann effektiv sein, und mit solidem Hintergrundwissen sowie der richtigen Einstellung, verliert man so schnell Gewicht, wie geplant. Dabei kannst du neben den wichtigsten Konzepten in diesem Blogpost, auch weitere Inspiration und Fakten für eine schnelle Gewichtsabnahme entdecken.
Schnell abnehmen – die Tipps
Vielleicht ist es dir schon bewusst, aber gerne bekräftigen wir an dieser Stelle noch einmal: Das Wichtigste auf dem Weg zur Reduzierung des Körpergewichts ist – auch wenn man schnell abnehmen möchte - mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Dieser Zustand wird als Kaloriendefizit bezeichnet und es gibt verschiedene Ansatzpunkte und kleine Tricks, um ihn zu erreichen.
Mit einem Kaloriendefizit arbeiten
Wie schnell kann man abnehmen? Entscheidet dafür, wie schnell man Gewicht verliert, ist eine schnelle – aber gesundheitlich verantwortliche – Umsetzung des Kaloriendefizits. Die genauen Zahlen hängen dabei sehr davon ab, wie viele Kalorien du am Tag verbrennst und was dein genaues Ziel ist. Allgemein gilt jedoch, dass man absolute Kalorienzufuhr pro Tag nicht unbegrenzt absenken sollte – auch wenn eine Diät besonders schnell Erfolge zeigen soll.
Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, keine einseitige oder Mangelernährung zu betreiben. Bei einem kurzfristigen Ziel ist es auch bei seriösen Diäten grundsätzlich erlaubt, in einem begrenzten Zeitraum mit einer niedrigen – gesundheitlich verträglichen – Kalorienzufuhr zu arbeiten, wenn man dem Körper dennoch alle notwendigen Vitamine und Mineralien zuführt.
Daher solltest du deine Kalorienaufnahme nie unkontrolliert reduzieren und jeder Plan, der kontrollieren soll, wie schnell man Gewicht verliert, sollte folgende Fragen berücksichtigen, noch bevor du eine schnelle Gewichtsabnahme initiierst: Wie viel Kalorien brauche ich, selbst wenn ich schnell abnehmen möchte? Wie lange sollte ich ein Kaloriendefizit aufrechterhalten? Wie kann ich dennoch alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu mir nehmen? Falls das erst einmal kompliziert klingt, kein Problem – hier erfährst du mehr zum täglichen Kalorienverbrauch!
Mit Trinken versteckte Kalorien sparen
Falls du ein Snack-Typ bist, ist es neben einer gesunden Alternative (z.B. einem Stück Gemüse) noch besser, sich außerhalb der geplanten Mahlzeiten zurückzuhalten und entgegen seinen Gewohnheiten stattdessen auf ein kalorienarmes Getränk, wie z.B. Wasser, Tee, Kaffee (schwarz, oder mit Süßstoff) zurückzugreifen. Denn oft verschwindet der Wunsch nach einem kleinen Snack genauso schnell, wie er gekommen ist – und wie schnell man Gewicht verliert, liegt eben auch an genau solchen Verhaltensanpassungen.
Trinken löst zwar ein schwächeres Sättigungsgefühl aus, das ist aber auch der Grund dafür, dass jegliche Kalorien, die du dir durch Trinken zuführst, oft zusätzliche Kalorien sind. Daher solltest du bei der Frage „Wie verliert man schnell Gewicht“ vor allem die Faustregel „Trink keine Kalorien“ beherzigen. Ausnahmen bilden beispielsweise Protein-Shakes nach einem intensiven Krafttraining oder Diät-Shakes, wie beispielsweise unsere Nupo Diet Shakes, als Ersatz für ganze Mahlzeiten – sofern beide in der Kalorienaufnahme insgesamt berücksichtigt werden.
Alltägliche Bewegung – NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
Trotz der etwaigen Dringlichkeit, wenn es darum geht, wie man schnell Gewicht verliert, gehört auch Bewegung dazu, wenn man schnell und gesund abnehmen möchte. Dabei ist nicht immer Sport im klassischen Sinne erforderlich. Denn zu den verschiedenen Teilkomponenten, welche bestimmen, wie viel Kalorien wir am Tag verbrennen, gehören auch die zahlreichen Bewegungen im Alltag. Selbst ohne hohe Intensität können sie dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Unter alltäglicher Bewegung versteht man alle Aktivitäten, die kein Sport sind – auf Englisch: Non-Exercise Activity Thermogenesis (kurz: NEAT). Dazu zählen zum Beispiel auch normales Gehen oder Treppensteigen. Körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Tools auf dem Weg zum Traumgewicht – und das Großartige ist, dass sich auch kleine Dingen effektvoll aufsummieren, sofern man diszipliniert an ihnen festhält!
Oft können gerade diese zusätzlich verbrannten Kalorien einen echten Unterschied dabei machen, wie schnell man Gewicht verliert. Außerdem kannst du mit dieser Verhaltensänderung sofort beginnen. Die Devise lautet also: schnell abnehmen in einer Woche, lass keine Treppe aus und überlege, wo in deinem Alltag du die entscheidenden Schritte und zusätzliche Bewegung einbauen kannst.
Trainieren für eine schnelle Gewichtsabnahme
Schnell abnehmen – wie kann man trainieren? Wenn du zu denjenigen gehörst, die den Plan haben, gezielt an einer Körperstelle Gewicht zu reduzieren, musst du jetzt tapfer sein. Exklusive Vorhaben à la „Wie verliert man schnell Gewicht am Bauch?“ sind nicht möglich. Natürlich kannst du für eine besser trainierte Körpermitte verschiedene Übungen für deinen Bauch machen, aber Abnehmen – schnell oder nicht – wirst du stets nur gleichmäßig verteilt und dabei dein Körperfett insgesamt reduzieren. Unter einem Kaloriendefizit solltest du zudem darauf achten, nicht zu viel Sport zu treiben, der besonders energieintensiv ist. Denn es ist möglich, dass du eine geringere Ausdauer verspürst, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst. Beispielsweise sollte man in diesem Zeitraum anstelle anstrengender High-Internist-Interval-Sessions (HIIT-Training) eher auf leichtes Jogging setzen oder moderates Krafttraining machen. Denn selbst diszipliniertes Abnehmen, schnell und effektiv, erfordert Geduld – wobei Tipps zur Motivation dir zusätzlich dabei helfen können, dran zu bleiben!
