Gewichtsabnahme ist in unserer Gesellschaft in den letzten Jahrzehnten ein großes Thema geworden. Immer mehr Menschen sind übergewichtig und kämpfen mit ihren extra Kilos. In Europa sind es laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mehr als die Hälfte aller Erwachsenen, die übergewichtig sind. Abgesehen davon, dass sich viele Menschen in ihren Körpern wohler fühlen, wenn sie weniger wiegen, ist es auch in Hinblick auf Bewegungsfreiheit und Gesundheit ein großer Vorteil, nicht zu viel extra Gewicht mit sich herumtragen zu müssen. Wer übergewichtig ist, bekommt schneller Gelenkbeschwerden, was beispielsweise das Spielen mit den Kindern oder das Ausüben von Hobbys erschweren kann.
Auch das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird durch Übergewicht erhöht – dadurch kann Dicksein also potenziell sogar tödlich sein. Unzählige Menschen haben viele unterschiedliche Gründe und Motivation, teilen aber das eine Ziel: Die Gewichtsabnahme. Wie aber verliert man Gewicht? Und das, im Idealfall, langfristig?
Effektive Gewichtsabnahme: Was hilft langfristig?
Als Grundsatz der langfristigen Gewichtsabnahme gilt vor allen Dingen eines: Wer das verlorene Gewicht nicht innerhalb kürzester Zeit wieder draufhaben möchte, sollte keine Diäten machen, deren einziges Ziel ist, so viel wie möglich so schnell wie möglich abzunehmen. Gar nichts oder sehr wenig zu essen kann stark gesundheitsschädlich sein, physisch und psychisch krank machen. Die Ernährung prägt von der Geburt an das Leben und Überleben und bleibt für immer ein wichtiger Bestandteil des Menschseins. Sie prägt den Alltag, ist Teil eines jeden besonderen Anlasses – wenig ist vorstellbar ohne Essen, und Ernährung ist somit auch von vielen psychischen und sozialen Faktoren geprägt. Genau das kann es manchmal so schwierig machen, ein Gleichgewicht zu finden, denn was uns am besten schmeckt, ist oft nicht das gesündeste.
Wer langfristig abnehmen möchte, braucht also in vielen Fällen nicht nur eine neue Art sich zu ernähren, sondern muss sich auch seiner oftmals ungesunden Gewohnheiten bewusstwerden – und herausfinden, wie er*sie diese ändern kann Das ist wichtig. Die Ernährungsumstellung an sich ist aber natürlich auch wichtig. Wie man so schön sagt: Tausend Wege führen nach Rom. Es gibt unzählige Arten, seine Ernährung umzustellen und Diäten zu machen, und viele davon schaden eher, als dass sie nützen. Außerdem muss jede Person ihren eigenen Weg finden – nicht alle können die eine Diät machen, die alle Probleme für immer löst. Körper und Bedürfnisse sind unterschiedlich, das muss immer im Hinterkopf behalten werden.
Spazierengehen – entspannter Sport
Wichtig, wenn man abnehmen möchte, ist auch die Bewegung. Doch nicht jeder findet Laufen toll, geht gern im Fitnessstudio trainieren oder macht leidenschaftlich Stabhochsprung. Dann ist oft die Frage, was die Lösung ist – denn bewegen, das wissen wir alle, muss man sich. Auch das ist für die Gesundheit unumgänglich. Eine super Lösung, vor allem auch für ältere Personen, ist das Spazierengehen. Spazierengehen zur Gewichtsabnahme ist überraschend effektiv: Eine Stunde spazieren zu gehen verbrennt in etwa die Energie, die man durch eine Zwischenmahlzeit aufnimmt – oder ergibt, auf die Woche gerechnet, ein Kaloriendefizit von etwa 1.000 Kilokalorien. Wer nur durchs Spazierengehen und ohne Diät ein Kilogramm Körperfett abnehmen wollte, müsste also 7 Wochen lang 5-mal einen einstündigen Spaziergang machen. Natürlich sind Körper da auch unterschiedlich, weshalb die Ergebnisse ebenso unterschiedlich ausfallen können – Fakt ist aber, dass Spazierengehen sehr gesund ist und garantiert als Bewegung zählt. Außerdem findet es an der frischen Luft statt und oftmals sogar in der Natur. Ein bisschen Abwechslung von den eigenen vier Wänden ist ein absoluter Vorteil!
Besondere Umstände: Abnehmen nach der Geburt
Besonders für Frauen nach der Geburt ist es oft ein großes Thema, wieder zum alten Körper zurückfinden zu wollen. Während der Schwangerschaft nehmen Frauen im Durchschnitt 10 bis 15 Kilogramm zu – sowohl durch das extra Gewicht des Kindes als auch durch körperliche Veränderungen der Mutter. Hierzu zählen zum Beispiel eine größere Gebärmutter, größere Brüste und eine höhere Blutmenge. Das ist aber alles genau richtig so, denn nur so kann das Kind optimal versorgt werden, während es im Mutterleib heranwächst, und bekommt so ausreichend Hormone, Energie, Sauerstoff und Nährstoffe.
Trotzdem sind viele Frauen nach der Geburt unglücklich, weil ihr Körper sich verändert hat. Besonders für diejenigen, die schon vor der Geburt übergewichtig waren oder während der Schwangerschaft mehr als nötig gegessen haben, ist die Gewichtsabnahme nach der Geburt oft ein Thema, das noch zusätzlich herausfordernd sein kann. Expert*innen warnen aber davor, zu viel zu schnell zu wollen –exzessiver Sport sei in jedem Fall nicht die Lösung.
Ratsam sei laut Expert*innen beispielsweise das Stillen. Das unterstütze die Bindung zwischen Mutter und Kind, sei darüber hinaus aber auch von Vorteil für die Gesundheit beider. Die Bestandteile der Muttermilch schützten das Kind unter anderem vor chronischen Erkrankungen wie dem Übergewicht, gleichzeitig hätten stillende Mütter selbst ein geringeres Risiko für Diabetes Typ 2, Brust- und Eierstockkrebs sowie Bluthochdruck. Auch bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt wirkt das Stillen unterstützend – die ersten sechs Monate nach der Geburt verbrauchen Frauen dadurch etwa 330 Kilokalorien mehr pro Tag, die 6 Monate danach sogar 400. Der Körper holt sich diese Energie aus den Fettreserven, wodurch die Frauen abnehmen.
Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Gründe
Es gibt viele Gründe, abnehmen zu wollen. Und es gibt mindestens genauso viele Wege, die zum Ziel führen können, wie beispielsweise die Nahrungsersätze von Nupo Diet, die einen Kickstart für langfristiges Abnehmen bieten können. Was jederzeit wichtig ist, ist, sich selbst zu kennen und die eigenen Bedürfnisse ernstzunehmen. Jede Person hat ihre ganz eigene Art, auf die sie in unterschiedlichen Phasen des Lebens abnehmen kann – darum gilt es, nicht ungeduldig oder frustriert zu sein, wenn es beim ersten Versuch nicht gleich klappt. Lass dir Zeit, probiere unterschiedliche Wege aus, sei geduldig mit dir selbst, aber: Bleibe dran. Es lohnt sich!
