Wenn die Wechseljahre beginnen, bedeutet das für viele Frauen Gewichtszunahme. Der Grund: Hormone.
Hormone können sowohl das Gewicht als auch die Fettverteilung beeinflussen. Während dieser Phase treten signifikante hormonelle Veränderungen auf, insbesondere ein Rückgang der Östrogen- und Progesteronspiegel. Diese Veränderungen können erhebliche Auswirkungen auf das Körpergewicht und die Fettverteilung von Frauen haben.
Was passiert mit Muskel- und Fettmasse?
Ab dem Zeitpunkt, an dem die Menstruation endet, nimmt die Muskelmasse tendenziell ab, während die Fettmasse zunimmt. Die Wechseljahre sind ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende des Menstruationszyklus einer Frau markiert.
Appetitregulation und hormonelle Veränderungen
Studien zeigen, dass hormonelle Schwankungen in den Wechseljahren Hormone wie Ghrelin und Leptin beeinflussen, die Hunger und Sättigung regulieren. Während Ghrelin, das "Hungerhormon", oft ansteigt, wird Leptin, das Sättigungshormon, weniger effektiv, was zu Leptinresistenz führen kann. Das Ergebnis: Frauen fühlen sich weniger satt und kämpfen häufiger mit Hunger. Gleichzeitig verändert der Rückgang des Östrogens die Fettverteilung, sodass mehr Fett im Bauchbereich gespeichert wird – ein Faktor, der das Risiko für Stoffwechselerkrankungen erhöht.
Veränderungen im Stoffwechsel
Mit den Wechseljahren verlangsamt sich der Grundumsatz. Frauen verbrennen weniger Kalorien im Ruhezustand, was es erschwert, ihr Gewicht zu halten. Gleichzeitig führt der Rückgang von Östrogen zu einem schnelleren Abbau von Muskelmasse, die jedoch für einen aktiven Stoffwechsel entscheidend ist.
Strategien zur Bewältigung dieser Veränderungen
- Stärkung der Muskulatur: Regelmäßiges Krafttraining kann Muskelabbau entgegenwirken und den Stoffwechsel anregen.
- Gesunde Ernährung: Eine eiweißreiche Ernährung unterstützt den Erhalt der Muskelmasse.
- Stressbewältigung: Stressmanagement und ausreichender Schlaf sind entscheidend, da beides die Hormonregulation beeinflusst.
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Gezielte Diäten: Eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) kann ein effektives Mittel sein, um Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig die notwendige Nährstoffversorgung sicherzustellen.
Die Rolle von VLCD (Very Low-Calorie Diet)
Eine VLCD kann Frauen in den Wechseljahren helfen, ihre Gewichtsziele zu erreichen. Diese Diät bietet eine strukturierte Kalorienkontrolle und ist mit wichtigen Nährstoffen angereichert, die den besonderen Bedürfnissen von Frauen in dieser Phase entsprechen.
Vorteile von VLCD:
- Kontrollierte Kalorienaufnahme: Präzise Portionen helfen dabei, das tägliche Kalorienziel zu erreichen.
- Ernährungsbalance: Essenzielle Vitamine und Mineralstoffe sichern die Nährstoffversorgung trotz reduzierter Kalorien.
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Einfachheit: Fertig portionierte Mahlzeiten machen die Diät leicht umsetzbar.
Klinische Empfehlungen
Ein individuell abgestimmter Ansatz ist essenziell, um Frauen in den Wechseljahren bestmöglich zu unterstützen. Neben Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann VLCD ein wertvolles Werkzeug sein, um gesund und aktiv durch diese Lebensphase zu navigieren.
Quellen:
- PMC – NIH
- Søs Wollesen: “Befrei uns von weiteren Hitzewallungen”
