Die Waage zeigt minus fünf Kilo – doch nicht alles davon war Fett. Bei Semaglutid, Tirzepatid und anderen Abnehmspritzen geht ein spürbarer Teil des Gewichtsverlusts auf Kosten der Muskelmasse. Das liegt nicht an Pech, sondern an einem klaren, gut erforschten Mechanismus – und genau deshalb lässt es sich gezielt gegensteuern.
Warum baut der Körper bei der Abnehmspritze Muskeln ab?
Der Hauptgrund ist eine Kombination aus stark reduzierter Kalorien- und Proteinzufuhr und einem hormonellen Signalweg, der die Muskelproteinsynthese bremst. Ozempic, Wegovy (Semaglutid) und Mounjaro (Tirzepatid) unterdrücken den Appetit so effektiv, dass viele Menschen automatisch weniger essen – inklusive weniger Eiweiß. Forschung deutet zusätzlich darauf hin, dass GLP-1-Wirkstoffe den sogenannten ACTRII-Signalweg aktivieren, über Botenstoffe wie Myostatin und Activin A, die das Muskelwachstum bremsen. Der Körper greift dadurch nicht nur auf Fettreserven zurück, sondern auch verstärkt auf Muskelgewebe.
Wie viel Muskelmasse geht bei Ozempic, Wegovy oder Mounjaro tatsächlich verloren?
Studien deuten darauf hin, dass 25 bis 40 Prozent des Gewichtsverlusts unter GLP-1-Medikamenten aus fettfreier Masse besteht – deutlich mehr als bei einer Gewichtsabnahme ohne Medikament, wo der Anteil meist bei 10 bis 15 Prozent liegt. Besonders ältere Erwachsene und Frauen scheinen laut Forschenden der Harvard Medical School anfälliger für diesen Effekt zu sein. Das bedeutet nicht, dass Muskelabbau unvermeidlich ist – nur, dass er ohne Gegenmaßnahmen wahrscheinlicher ist.
Wie viel Protein brauchst du bei der Abnehmspritze?
Die meisten Menschen unter einer Abnehmspritze sollten 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich anstreben – deutlich mehr als die allgemeine Empfehlung von 0,8 Gramm pro Kilogramm für Erwachsene ohne Kaloriendefizit. Dieser höhere Wert hat in Studien die fettfreie Masse während der Gewichtsabnahme nachweislich besser erhalten.
| Körpergewicht | Proteinbedarf (1,2 g/kg) | Proteinbedarf (1,6 g/kg) |
|---|---|---|
| 60 kg | 72 g | 96 g |
| 70 kg | 84 g | 112 g |
| 80 kg | 96 g | 128 g |
| 90 kg | 108 g | 144 g |
Warum ist genug Protein so schwer, wenn der Appetit fehlt?
Der unterdrückte Appetit macht es schwer, überhaupt genug zu essen – und Protein gerät dabei meist zuerst ins Hintertreffen, weil eiweißreiche Lebensmittel oft mehr Kauen, Zubereitung und schlicht Appetit erfordern als ein paar Kekse oder ein Toast. Wenn feste Mahlzeiten schwerfallen, kann eine strukturierte, proteinreiche Trinkmahlzeit eine praktische Lösung sein – sie liefert in kleinem Volumen viel Eiweiß, ohne dass große Essensmengen bewältigt werden müssen. Nupo One Meal ist genau für solche Tage gedacht, an denen normales Essen einfach zu viel ist.
Die besten Proteinquellen bei der Abnehmspritze
| Lebensmittel | Protein pro Portion | Eignung |
|---|---|---|
| Hähnchenbrust (100 g) | ca. 31 g | Sehr gut |
| Magerquark (200 g) | ca. 24 g | Sehr gut |
| Linsen, gekocht (200 g) | ca. 18 g | Sehr gut |
| Eier (2 Stück) | ca. 13 g | Sehr gut |
| Proteinreiche Trinkmahlzeit | ca. 25–30 g | Sehr gut bei wenig Appetit |
| Weißbrot, Gebäck | ca. 2–4 g | Eher meiden |
Krafttraining ergänzt Protein – ersetzt es aber nicht
Protein allein reicht selten aus, um Muskelmasse vollständig zu erhalten – der Reiz zum Muskelaufbau kommt vom Training, nicht vom Essen. Schon zwei kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche geben dem Körper einen Grund, die Muskulatur zu behalten, statt sie als überflüssig abzubauen. Wer zusätzlich unter anhaltender Müdigkeit unter der Abnehmspritze leidet, sollte mit kurzen, moderaten Einheiten starten statt mit intensivem Training.
Warnzeichen: Wann Muskelabbau zum Problem wird
Ein rascher Kraftverlust bei alltäglichen Bewegungen, spürbare Schwäche beim Treppensteigen oder ein deutlich schlaffer wirkendes Körpergefühl trotz Gewichtsverlust sind Signale, die man nicht ignorieren sollte. In solchen Fällen lohnt sich eine Rücksprache mit der behandelnden Praxis, gegebenenfalls mit einer Körperzusammensetzungsmessung, statt sich allein auf die Waage zu verlassen.
